Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana. Unsa ang kinahanglan nimo kan-on. Mga batakang mga lagda sa usa ka 7-adlaw nga pagkaon

Realistiko ba nga mawala ang 5-10 kg. Sulod sa usa ka semana nga wala'y mga diets?

1. Giangkon sa mga eksperto nga oo, mahimo nimo mawad-an ang gipaila nga gibug-aton. Apan kinahanglan nimo nga sundon ang tanan nga mosunud nga mga lagda, ingon man magdula nga sports (bisan sa ordinaryo nga gymnastics sa buntag).
2. Sukad nga nawad-an sa gibug-aton nga wala'y pagkaon ug pagtangtang sa tiyan mahimong lisud alang sa mga nagsugod, paghimo usa ka plano sa nutrisyon ug pag-andam sa moral. Kinahanglan usa ka insentibo nga makatabang sa dili pagbungkag.
3. Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay asukal, ang pagpuasa sa pagkaon, soda, ang alkohol wala'y labot sa pagkaon. Ang sukaranan mao ang mga bunga nga adunay mga berry ug mga utanon, tubig, low-feft nga karne, seafofood, mga isda, low -s-lats ug tanan nga among hisgutan sa ubos.
4. Kung naghunahuna ka kung giunsa nimo mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 10 kg, nan kinahanglan nga magdula ka sa sports. Mao ra nga kung wala ang mga pagkaon sa balay mahimo'g makawagtang sa pagdumtan sa mga sentimetro sa hawak. Ang mga sports grabe nga pagbansay sa cardio, nga gitumong sa nagdilaab nga tambok.
5. Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maghiusa ang cardio (labing menos 4 ka oras sa usa ka semana) nga adunay gahum (3 ka oras sa usa ka semana) nga pagbansay. Ang ingon nga usa ka Duet modala sa kusog nga pagkawala sa gibug-aton sa lawas ug ang pagporma sa kahupayan.

Paspas nga pagkawala sa timbang sa 5 kg. Alang sa usa ka semana nga wala'y mga pagkaon: 12 nga mga lakang

Sa ubos isulti namon kanimo kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg. Ang tanan nga mga lagda sa ubos magadala kanimo sa sangputanan sa semana, nga gipailalom sa mga kinahanglanon sa balay. Ang mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga diets mao ang katinuud!

Lakang No. 1. Pag-inom ug tubig

1. Ang pagkunhod sa gibug-aton ug paglimpyo adunay kalabutan nga mga konsepto. Nga adunay usa ka lawas nga nahugawan sa mga slugs ug mga hilo, dili ka gayud mawad-an sa gibug-aton. Busa, pag-inom, pag-inom ug pag-inum sa tubig pag-usab!
2. Gikinahanglan nga mokaon labing menos 2 ka litro matag adlaw. gihinlo nga botelya nga botelya. Ang mga socrated juice, soda, matam-is nga kompoto, ang alkohol hingpit nga wala iapil sa menu.
3. Uminum usa ka baso nga tubig nga adunay lemon juice 45 minuto sa wala pa ang pagkaon. Pagkahuman pag-ut-ut sa parehas nga kantidad sa lemon nga tubig pagkahuman sa 2 ka oras pagkahuman sa pagkaon. Kini ang mga patukoranan. Usab, ang paggamit sa tubig sa lemon sa temperatura sa kwarto sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan dili labi ka kusog.
4. Daghan ang nagpakaubos sa tubig, bisan kung kini ang basihan sa tanan. Gihimo niini ang mga proseso sa metaboliko sa lawas, gihimo ang dugo nga nagpalibut sa labi ka lig-on, naglimpyo sa lymph, kidney, atay, ug tinai. Makalimtan nimo ang bahin sa constipation hangtod sa kahangturan ug dali nga mawad-an sa gibug-aton.
5. Kung lisud nga sundon ang mode sa pag-inom, i-download ang aplikasyon sa smartphone, nga magpahinumdom kanimo sa kinahanglan nga imnon.

Lakang No. 2. Ibulag sa hingpit nga pagkaon nga hingpit

1. Gisultihan namon pa kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg. Aron makuha ang sobra nga gibug-aton sa usa ka semana, sa balay, kuhaa ang tanan nga mga meryenda, cookies, tam-is. Pagkahuman wala'y mga pagkaon ug sa PP nga ihulog nimo ang usa ka desente. Pag-uyon sa panimalay aron dili sila mokaon sa mga chips ug uban pang mga butang nga "daotan nga mga butang" uban kanimo.
2. Dili kinahanglan nga mopaak sa mga paspas nga mga pancake o burger. Pagkuha mga mansanas, nuts, natural nga yogurts nga wala'y mga additives, cottage cheese, uga nga mga prutas ug uban pang kapuslan ingon nga mga meryenda.
3. Gikan sa menu hangtod sa hangtod (ug dili lamang alang sa panahon sa pagkawala sa timbang), ang pagpuasa sa pagkaon, de-latang pagkaon, pagpanigarilyo, uban pang mga blangko ug semi-natapos nga mga produkto wala iapil. Paghigda sa steamed nga steamed, linat-an.
4. Langgam nga adunay panit, tambok nga karne, mantika - ang tanan nga gidili. Hibal-i ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon karon, tungod kay kini ulahi na kaayo. Samtang nagapangusap ka sa mga butang nga dili maayo, ang uban nag-sature sa lawas nga adunay bililhon nga mga produkto.

Lakang No. 3. Paglikay sa dali nga mga karbohidrat

1. Unsa ang kinahanglan nga iapil? Ang mga patatas, pinintal nga bugas, tinapay sa trigo, pasta dili hinimo sa gahi nga trigo, ice cream, cake ug sdoba, asukal.
2. Pagdesisyon kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg. Sa usa ka semana, hinumdomi ang usa ka hinungdanon nga aspeto. Sa balay, igo na nga biyaan ang mga paspas nga carbohydrates ug kana! Ang pagkunhod sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon gihatag kanimo.

Lakang No. 4. Pagpadali sa metabolismo

1. Ang imong nag-unang buluhaton mao ang pagpadali sa tanan nga mga proseso sa metaboliko aron ang adipose tissue dili makolekta, apan sa sukwahi, nawala. Niini nga katuyoan, mahimo ka makapalit mga suplemento sa pagdiyeta sa usa ka parmasya. Tanan sila usa ka dugang nga pagkaon ug buhaton ang usa ka maayo nga trabaho sa gitudlo nga buluhaton.
2. Apan alang sa mga dili andam nga mogasto sa mga additives sa parmasya, magtambag kami sa usa ka lista sa mga produkto nga mandatory. Paghigda sa mga lirio, ubos nga tambok nga keso (gahi ug humok nga mga klase), sili nga paminta, luya (mahimo ka mag-andam usa ka milagro coecy), abtik sa gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, gatas, ug tanan nga mga produkto sa gatas.
3. Siguruha nga ibulag ang asin, soda gikan sa pagkaon. Naglangan sila sa tubig ug gipugngan ang pagkawala sa timbang. Ang menu kinahanglan adunay pagkaon nga adunay Omega 3, 6 ka mga acid, bitamina D, protina, dietary fiber (fiber).
4. Ang sukaranan sa pagkaon (30-40%) kinahanglan nga lab-as nga mga prutas nga adunay mga utanon ug mga berry. Laing 50% ang pagkaon sa protina. Kini ang mga sukaranan nga kinahanglan nimo mahibal-an aron masugdan ang pagkawala sa timbang.
5. Alternate Cardio (pananglitan, nagdagan) nga adunay gahum (squat nga adunay mga pag-ehersisyo sa Dumbbells. Kini usa ka super epektibo nga pamaagi. Lakaw kanunay nga naglakaw, pagsaka sa hagdan, dili sa elevator.
6. Gisulti namon ang dugang kung giunsa dayon mawala ang 5 kg. Aron makunhuran ang gibug-aton sa usa ka semana, pag-inom sa tubig. Sa balay, mahimo nimong maandam kini sa pagdugang sa luya, lemon, dugos, cinnamon ug pag-inom sa usa ka walay sulod nga tiyan. Pagkahuman nga wala'y mga pagkaon masitaan nimo ang buluhaton.
7. GUSTO! Ayaw gyud kalimti ang pamahaw. Nagmata kami, nag-inom sa usa ka baso nga tubig nga adunay lemon, naghulat sa 45 minuto ug naanam. Ang pamahaw mao ang basihan nga nag-aghat sa metabolismo nga labi ka maayo kaysa bisan unsa.

Lakang No. 5. Ihulog ang Pagpanigarilyo

1. Ang pagkaadik sa tabako mao ang labing makadaot nga batasan, nga lisud nga biyaan. Daghan ang wala mahibal-an kung giunsa ang pagkuha sa ilang mga baba ug mga kamot sa diha nga sila mawala sa mga sigarilyo.
2. Maayo na lang alang kanimo, adunay solusyon. Electronic sigarilyo, nga gisusi sa espesyal nga likido. Mahimo ka makapalit sa bisan unsang online nga tindahan, likido usab.
3. Ang mga sigarilyo hinay kaayo nga nagpahinay sa mga proseso sa metaboliko, ingon nga sangputanan diin ang tambok natipon ug lisud nga mobiya. Kung dili ka mohunong sa pagpanabako, pagpalit usa ka electronic, pagsugod sa pagdula og sports labi pa, kaluoy sa imong lawas.
4. Ang mga tabako nga tabako nag-agay sa mga ugat sa dugo, nagdala sa kawala ug laygay nga kakapoy, gihugawan ang lawas nga adunay mga hilo. Ubos sa ingon nga mga kahimtang, kini mahimong lisud alang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Lakang No. 6. pamahaw

Aron mahibal-an kung giunsa ang dali nga mawala sa 5 kg. Sa usa ka semana, kinahanglan nga sundon nimo ang yano nga mga lagda. Sa balay, mawad-an ka sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon kung dili ka makalimtan nga pamahaw.

1. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dugay nga pagkagutom dili makatabang sa pag-panamilit sa mga dili gusto nga kilogramo. Sa kasukwahi, ang ingon nga mga aksyon mosangput sa pag-uswag sa grabe nga mga patolohiya.
2. Ang lawas nagsugod sa pagtrabaho sa husto sa oras sa pagdawat sa pamahaw. Kung gimingaw nimo kini, dili ka makaingon nga magpaalam sa tambok. Tungod kay mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali ug dali, kinahanglan ka magsugod sa usa ka lamian nga pamahaw. Mawad-an ka sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon.
3. Gikumpirma sa mga pagtuon nga ang pag-konsumo sa pagkaon nga adunay usa ka taas nga kaloriya nga sulud sa sinugdanan sa adlaw nag-amot sa usa ka paspas nga pagkunhod sa tibuuk nga gibug-aton sa lawas. Kung imong gikuha ang batasan nga adunay pamahaw, dayon labi nga mapaayo ang metabolismo.
4. Pamahaw, gisuportahan nimo ang kamalaumon nga lebel sa insulin sa dugo. Sa tukma nga pagsugod, ang adlaw nagdugang sa pasundayag. Salamat niini, ang una nga proseso sa pagsunog sa mga kaloriya nagsugod.
5. Human makamata, ang pamahaw naghatag sa lawas nga hinungdanon nga mga sustansya. Kung mingawon ka sa pagkaon sa buntag, ang kahimtang labi ka grabe. Ang usa ka maayo nga adlaw nga nagsugod sa adlaw maghatag kanimo dugang nga kusog alang sa kalihokan sa lawas ug utok.
6. Ang pamahaw nagtugot kanimo nga masabtan kung giunsa ang dali nga mawala sa 5 kg. Sulod sa usa ka semana. Pagkaon sa buntag, mapugngan nimo ang normal nga gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon. Dugang pa, ang pamahaw makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa diabetes.

Lakang No. 7. Pagkaon mga produkto nga adunay negatibo nga sulud sa kaloriya

1. Ang mga produkto nga adunay negatibo nga sulud sa kaloriya nanginahanglan daghang oras alang sa pagtunaw ug assimilation.
2. Tungod niini, ang lawas mogasto sa daghang mga kaloriya niini. Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo gipadali, ang natural nga pagkawala sa timbang nahitabo.
3. Lakip sa kini nga mga produkto, zucchini, broccoli, asparagus, spinach, celery, cepumber ug dahon sa salad kinahanglan mailhan.

Lakang No. 8. Pagkaon sa gagmay nga mga bahin

1. Ang proseso sa pagkawala sa timbang direkta nagdepende kung pila ka beses sa usa ka adlaw nga imong gikaon. Kuhaa ang batasan sa pagkaon gikan sa gagmay nga mga palid. Kalimti ang mga additives.

2. Kinahanglan ka mokaon sa 5-6 nga beses matag adlaw. Wala kini gipasabut sa tanan nga mokaon ka sa daghang mga produkto. Kini nga batasan nagtugot kanimo sa paglimbong sa tiyan ug hatagan kini kanunay nga pagbati sa pagkatagbaw.
3. Mao nga mahibal-an nimo kung giunsa ang dali nga mawala sa 5 kg. Sulod sa usa ka semana. Kaon sa balay nga husto. Unya kini mahimo nga buhaton nga wala'y mga pagkaon.

Lakang No. 9. DOMEST

1. Kung natulog ka sa husto nga relo ug usa ka igo nga oras, dayon ang mga problema sa kahimsog ug gikulbaan dili motungha. Ingon usa ka sangputanan, kanunay ka nga mobati nga malipayon ug kusog. Makabaton ka kusog sa pagbuhat sa lainlaing mga butang.
2. Ang taas nga katulog nagtugot sa lawas nga hingpit nga mag-relaks ug maulian. Tungod niini, sa panahon sa pagmata, ang sobra nga mga kaloriya gisunog ug, ingon usa ka sangputanan, usa ka kusog nga pagkawala sa timbang. Pagkatulog mga 7-8 ka oras.

Lakang No. 10. Bag-ohon ang imong estilo sa kinabuhi

1. Kuhaa ang batasan nga kanunay nga nagluto sa imong kaugalingon sa imong kaugalingon. Kalimtan ang bahin sa mga fast foods ug semi-nahuman nga mga produkto.
2. Mahimo nimo makontrol ang gidaghanon sa mga kaloriya. Aron mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, ang mga pag-ehersisyo sa lawas dili labi ka daghan.
3. Kung mogahin ka og usa ka taas nga oras sa usa ka computer o TV, nakatampo kini sa usa ka sayo nga hugpong sa sobra nga gibug-aton.
4. Sulayi ang paglihok nga labi pa sa paglakaw. Ayaw pagdumili ang elevator, gamita ang dili kaayo mga escalator o usa ka makina. Pag-inom og daghang tubig.

Lakang No. 11. Ayaw pagkaon sa ulahi nga panahon

1. Tungod kay dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg. Sa usa ka semana kini tinuod nga, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagkaon pagkahuman sa usa ka piho nga oras sa adlaw. Sa balay, magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon.
2. Aron mawad-an sa gibug-aton nga mahitabo nga hapsay kutob sa mahimo, paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka iskedyul. Ihulagway ang oras sa pagkaon ug hugot nga pagsunod sa plano. Ang sangputanan dili maghulat kanimo nga dugay.

Lakang No. 12. Paglikay sa Kapit-os

1. Nabalaka nga nabalaka bahin sa sobra nga timbang. Sulayi nga maminusan ang tensiyon sa working ug puy-anan sa panimalay. Tungod kini sa kanunay nga mga kasinatian nga ang grabe nga mga problema sa kahimsog nag-uswag, lakip ang sobra nga katambok.
2. Kung nag-atubang ka sa usa ka dili maayo nga kahimtang, pamati sa imong pinalabi nga musika ug kalma. Aw, kung mahimo nimo buhaton ang yoga.
3. Kung mahimo, pagbisita sa mga eksotiko nga lugar, kalmado nga mga parke, asin o presko nga mga gigikanan. Pagkat-on sa pagpamalandong ug pagginhawa pag-ayo. Sa balay.

Tune sa tuo nga balud ug pagbutang usa ka target. Tungod kay dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg. Sa usa ka semana, ikaw gyud, paghimo usa ka iskedyul alang sa imong kaugalingon. Sa balay, pagkaon sa husto ug manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, ikaw ang sobra nga gibug-aton nga wala'y mga pagkaon.